វាចំណាយពេលមួយ ប់នៃការគេងនរណាម្នាក់ដើម្បីសម្គាល់លើរបៀបគួរឱ្យខ្លាចអ្នកមើលទៅ។ ដូច,ការផ្តល់អរគុណ,ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមិនបានរួចទៅហើយអារម្មណ៍ដូចជាការសែលរបស់ខ្លួន,ឥឡូវនេះអ្នកទទួលបានការរំលឹកថាអ្នកកំពុងចាត់នឿយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជង់ពីរបីយប់នៃការគេងមិនគ្រងនៅលើកំពូលនៃគ្នា,អ្នកចូលទៅពីមើលទៅដូចជាវ័យក្មេង ស្វាយ ស្វាយឥឡូវនេះ។ ហើយនោះជាគ្រាន់តែមួយយប់។ ស្រមៃថាអ្វីដែលឆ្នាំសារក្រីក្រគេអាចធ្វើបានដើម្បីបស់អ្នករូបរាង,សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមានក្រាំងសប្តាហ៍ដើម្បីលេងចាប់ឡើង។ វាត្រូវការមួយចំនួនរបស់អ្នកនៅលើភ្នែករបស់អ្នក,ស្បេ,កាក់របស់អ្នក។ អ្នកអាចនឹងមិនដឹងវា,ប៉ុន្តែអ្នកកំពុងធ្លាក់ចុះនរងគ្រោះដើម្បីតានតឹង។ ខ្ញុំបាននិយាយជាមួយនឹងមួយផ្ទាល់ពិតបណ្ឌិត ។ លោ,បណ្ឌិតដើម្បីដោះស្រាយអ្វីដែលពិតគឺមានវិធីអាក្រក់ដែលគេងមិនគ្រប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នក។ និយាយជាមួយខ្ញុំអំពីរបៀបការយ៉ាងលំបាកបានសម្រាកមិនត្រឹមតែមានរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ថ្ងៃផលប៉ះពាល់,ប៉ុន្តែ ផងដែយៈពេលវែងផលវិបាក។ នេះជាអ្វីដែលគាត់មានដើម្បីនិយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងនៅលើរបស់អ្នករូបរាង,និងរបៀបដើម្បីដោះស្រាយផលប៉ះពាល់(ទាំងពីរជាបន្ទាន់និងរយៈពេលវែង)នៃការក្រោមដេក។ ៖"ទោះបីជាការជាក់លាក់ផលប៉ះពាល់នៃការគេងនៅក្នុងស្បែកនិងសក់សុខភាពមិនត្រូវបានទាំងស្រុងបំភ្លឺ,យើងដឹងថាគុណភាពើយអាចជាសះស្បើយពីបញ្ហាស្បែកយ៉ាងលឿន។ ក្រីក្រទម្លាប់គេងផងដែរនាំឱ្យមានតានតឹង,ដែលជាកតាងដោយកើនឡើងណ្តែកម្រិតនៅក្នុងរាងកាយ។ បានគេស្គាល់ថាដើម្បីត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្រីក្ររបួសព្យាបាល,ប៉ុន្តែមានទំនកត្តាជាច្រើននៅលេង។"៖"ជាទូទៅបុរសម្នាក់តម្រូវឱ្យ ៧-៨ ម៉ោងនៃការគេងក្នុងមួយយប់,ប៉ុន្តែនេះអាចខុសគ្នាពីរម៉ោងក្នុង ៥-១០។ វាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីស្តាប់ទៅរាងកាយរបស់អ្នកនិងរក្សាស្របដេទម្លាប់។"៖"មួយយប់ថែរក្សាស្បែកបានក្លាយសំខាន់សម្រាប់បុរសដែលពួកគេមានអាយុ។ ផលិតផលនិងក្បាលអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្នាក់នៅសំណើមនិងលើកកម្ពស់ច្រើនតែចំណូល,ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងតិចជាជ្រីវជ្រួញនិងក្មេងសម្លឹងស្បែក។ ច្រើនដូចជា លំហាត់ប្រាណ,ស្បែកព្យាបាលមិនមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់លុះពួកគេបានអនុម័តជាប្រចាំថ្ងៃឬពេលយប់ទំលាប់និងស្បែកភាគច្រើព្យាបាលយកខែ ៣-៤ នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីមើលឃើញលទ្ធផលល្អបំផុត។ សម្រាប់បុរសម្លឹងមើលសម្រាប់ការលឿនជួសជុល,យើងជាញឹកញាប់ផ្សំល្អមួយនៅផ្ទះរបបមួយនៅក្នុងការិយាល័យនីតិវិធី។"(ដូច្នេះ,ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលលឿន,ទស្សនកិច្ចរបស់ស្បែកទៅរកការល្អបំផុតថ្នាំព្យាបាលសម្រាប់អ្នក។) ៖"មានគឺជាការច្បាស់លាស់សមាគមជាមួយនឹងភ្នែកហើមបន្ទាប់ក្រីក្រមួយយប់នៃការគេង,ប៉ុន្តែការពិតប្រាកដមានយន្តការច្បាស់លាស់។ នៅពេលដែលអ្នកស្នាក់នៅឡើងនិងមិនបានគេង,ភ្នែករបស់និន្នាការទៅត្រូវបានស្ងួតនិងរលាក,ដែលនាំឱ្យរលាកនិងហើមឬហើមនៅក្នុងភ្នែក។ នេះអាចធ្វើឱ្យភ្នែករបស់មើលទៅវ័យចំណាស់និងភ្នែករបស់អ្នកបង្ហាញច្រើនបន្ទាត់ពិន័យ។ នឿយភ្នែកផងដែរគឺងាយនឹងកន្ត្រាក់សាច់ដុំអស់កម្លាំង។"៖"ភ្នែករំអិលមុនពេលគេងអាចជួយផ្តល់សំណើមភ្នែកធុញទ្រាន់និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ទឹកភ្នែកជាមួយនឹងផលិតផលស៊ីបន្ថយរង្វង់ខ្មៅងងឹតផងដែរ។ រ៉ែដែលផ្អែកម្តៅថ្ងៃ(ដូចជាទន្សាបជាមួយនឹងស័ង្កសីអុកស៊ីត)អាច ជាញឹកញាប់ធ្វើការដ៏ស្រស់ស្អាតការងារកាត់បន្ថយការ ភ្ជាប់ជាមួយភ្នែកធុញទ្រា។"៖"ខ្ញុំពិតជាដូចស្បែក។ ៥ ដើម្បីលាក់ឥតខ្ចោះហើយពិតជាបង្កើនសំណើមក្នុងស្រទាប់ស្បែកខាងក្រៅ។ វាមានផ្ទុកអាស៊ីត,ដែលបានទទួលនៅលើដើម្បីម៉ូលេគុលទឹផងដែរដូចជា ដែលជួយវាដើម្បីរីករាលដាពិតជារាបស្មើ។"៖"វាគឺជាការពិតជាការលំបាកដើម្បីដឹងជាក់លាក់ការពិតនៃការម្នាក់ដែលមានការរ៉ាំរ៉ៃកង្វះនៃការគេងជាច្រើនឆ្នាំ,និងយល់ពីកត្តាដែលមានដ៏សំខាន់។ ភាពចាស់គឺជា ដំណើរការហើយគឺជាយ៉ាងខ្លាំងឥទ្ធិពលដោយហ្សែន,កាំរស្មីប៉ះពាល់,និងតឹង។ ទម្លាប់ក្រោម-គេងអាចបណ្តាលឱ្យអចិន្រ្តៃការខូចស្បែកនិងភ្នែកបន្ទាប់ពីការដំបូងរយៈពេលនៃការបញ្ច្រាខូចខាត។ តើធ្វើដូចម្តេយ៉ាងលឿនគេនឹងបន្ថែមរហូតទៅ'ការផ្លាស់ប្តូរធំ'នៅក្នុងស្បែករបស់គឺយ៉ាងខ្លាំងពឹងផ្អែកលើហ្សែននិងបុគ្គល,ប៉ុន្តែយើងអាចមើលឃើញការជ្រុះសក់និងស្បែកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿនពីការកើនឡើងស្ត្រេសដែលជាទូទៅភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងមិនគ្រប់។ ថាតើការតានតឹងឬការគេងគឺជាការ បឋម្លាំងជំរុញគឺជាការលំបាកដើម្បីផ្សះផ្សាព្រោះពួកគេមានទំនោរដើម្បីត្រូវបានគូរ។"
